{"id":11017,"date":"2023-08-21T10:22:44","date_gmt":"2023-08-21T13:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/?p=11017"},"modified":"2023-08-21T10:24:35","modified_gmt":"2023-08-21T13:24:35","slug":"6-rutinas-que-te-haran-mas-feliz-segun-la-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/2023\/08\/21\/6-rutinas-que-te-haran-mas-feliz-segun-la-neurociencia\/","title":{"rendered":"6 rutinas que te har\u00e1n m\u00e1s feliz, seg\u00fan la neurociencia"},"content":{"rendered":"

Cuando mencionamos a las neurociencias, abarcamos preguntas acerca de qu\u00e9 y c\u00f3mo se estructura el pensamiento, por qu\u00e9 nos comportamos de una determinada manera frente a determinados est\u00edmulos, o sobre c\u00f3mo funcionan nuestras conexiones neuronales (nuestras reacciones y creencias frente a las situaciones que experimentamos a diario). Por curiosidad o por necesidad de modificar algo en nuestra propia vida, la ciencia que estudia el funcionamiento del sistema nervioso puede aportarnos respuestas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estudiar el cerebro y su impacto en el comportamiento y las funciones cognitivas, los neurocient\u00edficos investigan qu\u00e9 sucede con el sistema nervioso en los casos en los que existen trastornos neurol\u00f3gicos, del neurodesarrollo o psiqui\u00e1tricos. As\u00ed llegamos a Jonathan Benito, neurocient\u00edfico y autor del libro Redefine Imposible, donde cuenta sobre los \u00faltimos avances en materia de neurociencias.<\/p>\n

El experto espa\u00f1ol, que public\u00f3 diversas investigaciones en la revista especializada Nature, destaca el papel \u00fanico que tiene el cerebro humano, un \u00f3rgano de apenas 1 kilo y, sin embargo, el m\u00e1s \u201csofisticado y complejo de la Tierra\u201d<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo aprovechamos el conocimiento que nos provee la neurociencia para llevar mayor bienestar a nuestra vida? El experto habla de la necesidad de mantener a nuestro cerebro con plasticidad, que consiste en la capacidad que tiene el cerebro para recuperarse, reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones.<\/p>\n

De esta manera, entendemos que la plasticidad cerebral nos permite reprogramar el cerebro y moverlo de su zona de confort, forz\u00e1ndolo a adaptarse y crecer frente las nuevas experiencias que se presentan. El resultado: la expansi\u00f3n de nuestros l\u00edmites y liberar capacidades que antes cre\u00edamos inalcanzables.<\/p>\n

Te compartimos 6 rutinas que sugiere el experto para alcanzar mayor grado de bienestar y plasticidad cerebral a diario.<\/p>\n

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1 – Hacer pausas diarias para bajar el estr\u00e9s<\/p>\n

Tomarse peque\u00f1as pausas, escuchar m\u00fasica o realizar ejercicio son realmente efectivos para contrastar los niveles elevados de cortisol que provoca el estr\u00e9s cr\u00f3nico. Cuando no se logra \u201ccortar\u201d, el cuerpo queda en estado de alerta, agotado, con un sistema inmune que tiene menor capacidad de respuesta, provocando m\u00e1s enfermedades y envejecimiento prematuro<\/p>\n

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2 – Practicar ejercicio y pasar dos horas por semana en la naturaleza<\/p>\n

Se recomienda caminar al menos unas tres horas y media por semana (si se puede en la naturaleza, mucho mejor). A su vez, si pod\u00e9s dedicar dos horas semanales a pasear en entornos naturales, como pueden ser bosques, playas o parques, le est\u00e1s dando a tu cerebro est\u00edmulos muy eficaces para la generaci\u00f3n de nuevas neuronas.<\/p>\n

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3 – Dormir lo necesario<\/p>\n

Respetar el ciclo de sue\u00f1o durmiendo de manera habitual un promedio 7 u 8 horas por noche, sin interrupciones y en concordancia con el ritmo circadiano (que son los procesos naturales que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad) es uno de los factores primordiales para mantenernos sanos y poder aumentar el n\u00famero de neuronas en nuestro cerebro.<\/p>\n

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4 – Meditar<\/p>\n

Como te contamos en varias oportunidades, practicar la meditaci\u00f3n nos trae m\u00faltiples beneficios comprobados. Practicarla durante diez minutos al d\u00eda lleva a experimentar beneficios para la capacidad cognitiva despu\u00e9s de tan solo dos semanas. Ayuda contra la depresi\u00f3n, ansiedad e incluso la hipertensi\u00f3n, y fomenta el bienestar psicol\u00f3gico y la inteligencia emocional.<\/p>\n

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5 – Cuidar la microbiota, nuestro segundo cerebro<\/p>\n

Se trata de conjunto de microorganismos en el aparato digestivo con un gran impacto en el bienestar emocional y en la fisiolog\u00eda y arquitectura del cerebro. Por eso, cuidar la salud del intestino repercute directamente en la salud de nuestro cerebro van de la mano. Para lograrlo es de gran ayuda el uso de probi\u00f3ticos, tanto en alimentos como el yogur como en suplementos, y no abusar de los antibi\u00f3ticos.<\/p>\n

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6 – Establecer peque\u00f1as metas<\/p>\n

Los proyectos a largo plazo pueden agotar a tu cerebro. Seg\u00fan explican las neurociencias, la mejor meta es la que resulta posible a corto plazo y realista. Es mejor que decir \u201ceste a\u00f1o voy al gimnasio’, \u201cesta semana voy a intentar ir al menos un d\u00eda ir al gimnasio\u201d. O bien, en vez de decir a tu cerebro \u201cvoy a escribir un libro\u201d, asegurarte objetivos alcanzables a corto plazo. Entonces, en este caso, ser\u00eda mejor decir a tu cerebro \u201cVoy a escribir esta semana dos ma\u00f1anas media hora.<\/p>\n

Fuente: Holala! Medicina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segun el neurocient\u00edfico Jonathan Benito existen rutinas que nos aportan plasticidad a nuestro cerebro y mayor bienestar. Te contamos cu\u00e1les son y por qu\u00e9 deber\u00edas ponerlas en pr\u00e1ctica desde hoy<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8,28,10],"tags":[],"class_list":["post-11017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud-y-bienestar","category-sociedad"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Screenshot_20230821-1006182.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11017"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11029,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11017\/revisions\/11029"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}