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<\/p>\nSeg\u00fan los expertos en medicina y en general los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), descansar lo suficiente por las noches permite que la presi\u00f3n arterial del cuerpo se regule, reduciendo las posibilidades de tener problemas relacionados con el sue\u00f1o. Pero adem\u00e1s promover un buen descanso, ayuda a mejorar la salud general del coraz\u00f3n, entre otros beneficios.<\/p>\n
Adem\u00e1s de ser placentero, dormir es una funci\u00f3n biol\u00f3gica b\u00e1sica para todo ser humano, un estado fisiol\u00f3gico de reposo que permite al cuerpo y a la mente descansar y autorregularse para afrontar el d\u00eda en un estado \u00f3ptimo. Tan importante son estas funciones que, el sue\u00f1o influye en la salud, en el estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n en nuestra piel, ya que, durante la noche las c\u00e9lulas del cuerpo se regeneran ocho veces m\u00e1s r\u00e1pido que durante el d\u00eda. Por eso, los expertos afirman que la falta de sue\u00f1o se refleja mucho en la piel, y no solo depende de la cantidad de horas que duermes, sino tambi\u00e9n en la calidad de ese descanso.<\/p>\n
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La importancia de dormir y, adem\u00e1s, descansar<\/p>\n
Existen diferencias sustanciales entre dormir y descansar, ya que uno no implica al otro. \u201cDormir es un proceso por el cual nuestro cuerpo recupera energ\u00eda, se eliminan desechos que se acumularon durante el d\u00eda. Se regulan hormonas, se refuerzan las defensas y, adem\u00e1s, se consolida la memoria. El sue\u00f1o es el momento en cual, aparte de disminuir la actividad motora, ocurren cambios a nivel metab\u00f3lico, cerebrales, por ejemplo. Es la disminuci\u00f3n fisiol\u00f3gica (necesaria), reversible y peri\u00f3dica del nivel de conciencia, indispensable para el buen funcionamiento diurno.<\/p>\n
En tanto, para descansar, el sue\u00f1o debe ser de una adecuada cantidad, que son las horas recomendadas seg\u00fan la edad y de buena calidad. Cuando una de estas condiciones no se cumple, no descansamos. El descanso es un momento en el cual no hay actividad f\u00edsica. Pero esto no implica estar dormido. Se puede estar en la cama o en un sill\u00f3n mientras se mira la televisi\u00f3n en vigilia o leyendo un libro.<\/p>\n
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A continuaci\u00f3n, detallamos algunos consejos respaldados por la ciencia y aprobadas por expertos para conseguir un buen descanso.<\/p>\n
Programar un horario de sue\u00f1o<\/p>\n
Puede que el ritmo de vida cotidiano muchas veces dificulte establecer un horario de sue\u00f1o, pero mantener un horario constante para acostarse y despertarse es la recomendaci\u00f3n n\u00famero uno de numerosos expertos en sue\u00f1o.<\/p>\n
Tratar de estar en contacto con la luz natural.<\/p>\n
Una dosis de luz natural es fundamental para que el organismo trabaje adecuadamente. Una hora de luz solar, y apagar las luces un poco antes de dormir, es una buena clave para lograr conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Desconectarse de la tecnolog\u00eda una hora antes.<\/p>\n
Si queremos garantizar un sue\u00f1o profundo y menos pensamientos acelerados despu\u00e9s de apagar las luces de su habitaci\u00f3n, debe apagar los tel\u00e9fonos, televisores, computadoras y tabletas al menos una hora antes de acostarse. Este paso es fundamental teniendo en cuenta que la luz azul estimula el cerebro y lo mantiene alerta, as\u00ed que las personas deben intentar apagar sus pantallas antes<\/p>\n
Ejercitarse al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Practicar deporte es indispensable para la salud en general y para mejorar la calidad de sue\u00f1o. Lo recomendable es hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular al d\u00eda, para promover un mejor sue\u00f1o esa noche. Evitar hacer actividades f\u00edsicas muy cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n
Evitar horas de sue\u00f1o por la tarde.<\/p>\n
Los ciclos de sue\u00f1o son verdaderamente ciclos. Si alguien tiene una mala noche de sue\u00f1o, tomar una siesta sin duda puede ayudar a aliviar el cansancio. \u00a0si la siesta no puede dormirse antes de las 15 horas, ser\u00e1 mejor acostarse un poco m\u00e1s temprano esa noche.<\/p>\n
Olvidarse del reloj.<\/p>\n
Mirar la hora al despertarse en medio de la noche est\u00e1 entre las peores decisiones que pueden tomarse. Esto se debe a que una vez que se mira la hora, es inevitable hacer de cuantas horas quedan para dormir y en consecuencia la mente se estresa.<\/p>\n
Evitar el consumo de cafe\u00edna, alcohol y chocolate, entre otros.<\/p>\n
Este tipo de estimulantes permanecen activos por m\u00e1s de 8 horas en el organismo. El alcohol ayuda a activar el mecanismo que da sue\u00f1o al principio, pero esto generalmente no dura y puede interrumpir el sue\u00f1o REM y su capacidad para permanecer dormido durante la noche.<\/p>\n
Sonidos estimulantes o relajantes.<\/p>\n
Otra de las buenas estrategias son los tan conocidos como ruidos blancos. Dejar cualquier tipo de ruido de fondo relajante, como un ventilador, para amortiguar otros sonidos, que los expertos utilizan para dormir mejor.<\/p>\n
Poniendo en pr\u00e1ctica estos consejos, acompa\u00f1ados de buenos h\u00e1bitos, podr\u00e1n obtener un buen descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dormir adem\u00e1s de generarnos placer, es un estado fisiol\u00f3gico de reposo que permite al cuerpo y a la mente descansar y autorregularse para afrontar el d\u00eda en un estado \u00f3ptimo. durante la noche las c\u00e9lulas del cuerpo se regeneran ocho veces m\u00e1s r\u00e1pido que durante el d\u00eda. La falta de sue\u00f1o se refleja mucho en la piel, en el estado de \u00e1nimo y afecta el rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_0349-1200x900-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2838"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2843,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2838\/revisions\/2843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}