Para practicar deportes hay que tener un buen descanso, ya que dormir menos de 6 horas puede aumentar el riesgo a sufrir lesiones. \u00a0Dormir adecuadamente es tan importante como realizar estiramientos entrar en calor y mantener la hidrataci\u00f3n corporal para que los m\u00fasculos no se fatiguen, ni se lastimen. El descanso es primordial para tener una buena recuperaci\u00f3n atl\u00e9tica.<\/p>\n
Es importante dormir porque, el sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con las funciones cognitivas e influye directamente en muchos aspectos: rendimiento f\u00edsico, estado an\u00edmico, capacidad de movimiento, entre otros, por lo que hay que dedicarle tiempo.<\/p>\n
Las personas que practican deportes no duermen lo suficiente, o por lo menos las 6 horas minias recomendadas, corren riesgo de sufrir lesiones, perder la concentraci\u00f3n, y tener un bajo rendimiento. Todo ello puede terminar sin dudas en lesiones. Lo ideal ser\u00edan 8 horas y 9 o 10 para deportistas de alto rendimiento.<\/p>\n
Cada persona tiene sus ritmos y tiempos de entrenamientos, cada uno se ajusta a su cronotipo: \u201cel reloj biol\u00f3gico\u201d. \u00a0Por ello hay personas que prefieren entrenar durante las primeras horas del d\u00eda, mientras que otras lo hacen por la tarde, mientras que otras personas rinden m\u00e1s en las \u00faltimas horas de la jornada.<\/p>\n
Es importante mejorar los tiempos de descanso. Dormir las horas adecuadas tanto para entrenar, como antes de una competici\u00f3n y durante la recuperaci\u00f3n. \u00a0No es recomendable salir a entrenar o competir si el descanso no fue optimo, pues, es m\u00e1s que probable que las consecuencias por la falta de sue\u00f1o sean la disminuci\u00f3n de los tiempos de reacci\u00f3n, del rendimiento anaer\u00f3bico, falta de concentraci\u00f3n y posibles lesiones.<\/p>\n
Para finalizar, te dejamos algunas recomendaciones para establecer esas medidas de higiene del sue\u00f1o:<\/p>\n
Evitar realizar cualquier tipo e actividad f\u00edsica al menos 3 horas antes de dormir. Tambi\u00e9n hay que disminuir el uso de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n
Prescindir del consumo de sustancias estimulantes, alcohol y tabaco las horas previas al sue\u00f1o.<\/p>\n
En caso de competiciones por la tarde o por la noche, frecuentes en los partidos de f\u00fatbol, es recomendable dormir unas horas de siesta para conservar energ\u00eda.<\/p>\n
No entrenar en las primeras horas del d\u00eda, si el descanso nocturno fue malo. Es preferible evitar realizar actividades, a terminar lesionado.<\/p>\n
Una ducha de agua caliente antes de dormir act\u00faa como relajante muscular y mental por lo que facilita el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Generalmente al iniciar una pr\u00e1ctica deportiva se tienen en cuento algunos aspectos b\u00e1sicos como el estiramiento, la hidrataci\u00f3n, entre otros, pero, est\u00e1 comprobado que el descanso es uno de los pilares m\u00e1s importantes para lograr el rendimiento deportivo esperado. Dormir menos de 6 horas puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8,28],"tags":[],"class_list":["post-4211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud-y-bienestar"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/deporte.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4211"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4213,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4211\/revisions\/4213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}