![\"\"](\"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/calentamiento-1-300x153.jpg\")
<\/p>\nEn el mundo del running, existen una multitud de ejemplos donde las prisas por calzarnos las zapatillas de running y salir a dar nuestro m\u00e1ximo provocan que nos olvidemos de aspectos tan importantes como el tema que nos ata\u00f1e hoy; el calentamiento.<\/p>\n
<\/p>\n
Calentamiento running explicado paso a paso: importancia<\/strong><\/p>\n Pero ojo, que cuando hablamos de calentamiento no solo nos referimos al trote o carrera de muy baja intensidad que se realiza antes de correr a mayor intensidad. Seguro que te interesar\u00e1 saber que existen varios modos para realizar un correcto calentamiento y es por ello que en este art\u00edculo te vamos a explicar paso a paso c\u00f3mo realizar un buen calentamiento para runnear.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9 sirve el calentamiento?<\/strong><\/p>\n Aunque seguro que lo has escuchado en multitud de ocasiones, el calentamiento sirve para \u201cactivar\u201d o \u201cdespertar\u201d nuestro cuerpo y prepararlo para una actividad que va a romper con el estado de reposo que tenemos hasta entonces. \u00bfY qu\u00e9 es lo que conseguimos poner en marcha? Principalmente:<\/p>\n Mejora del rendimiento y disminuci\u00f3n de la probabilidad de aparici\u00f3n de lesiones<\/strong><\/p>\n Por tanto, el calentamiento es la parte del entrenamiento donde nuestro coraz\u00f3n y pulmones comienzan a bombear sangre y a transportar ox\u00edgeno a una velocidad mayor que lo que har\u00edan en situaci\u00f3n de reposo, a la vez que el movimiento permite que nuestra musculatura y articulaciones vayan adquiriendo el tono adecuado para afrontar la parte principal. No solo eso, sino que nuestro organismo se pone en alerta y se prepara para una actividad con mayor estr\u00e9s, permiti\u00e9ndonos mejorar nuestra predisposici\u00f3n y concentraci\u00f3n para lo que viene a continuaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfEl calentamiento significa correr?<\/strong><\/p>\n La respuesta es: no necesariamente. Aunque la carrera a muy baja intensidad supone una de las formas m\u00e1s efectivas y sencillas para realizar un calentamiento, no es la \u00fanica alternativa. Seguro que si has acudido o acudes asiduamente al gimnasio has realizado un tipo de calentamiento sin impacto, utilizando una bicicleta est\u00e1tica, el\u00edptica o remo. Esto tambi\u00e9n se considera un calentamiento.<\/p>\n Calentamiento running explicado paso a paso: foam roller<\/strong><\/p>\n Pero vamos a ir m\u00e1s all\u00e1. No todo calentamiento precisa ser una actividad \u201ccardio\u201d. Incluir una rutina de estiramientos din\u00e1micos antes de correr o realizar un masaje miofascial mediante un foam roller son tambi\u00e9n considerados medios activos para calentar. Tambi\u00e9n podemos encontrar medios pasivos, como las botas de compresi\u00f3n o la electroestimulaci\u00f3n. Son t\u00e9cnicas diferentes pero todas tienen el mismo fin.<\/p>\n El mejor calentamiento para correr es aquel que combine el aumento de nuestra actividad cardiovascular con la activaci\u00f3n muscular, adem\u00e1s de preparar mentalmente para la parte principal de la sesi\u00f3n de entrenamiento o para la competici\u00f3n<\/p>\n Formas de realizar un calentamiento running<\/strong><\/p>\n Nombradas las formas que tenemos a nuestra disposici\u00f3n para realizar un calentamiento correcto, solo nos queda conocer cu\u00e1l es el calentamiento m\u00e1s adecuado. \u00bfC\u00f3mo lo vamos a saber? Dependiendo del tipo de sesi\u00f3n que vayamos a realizar. He aqu\u00ed varios tipos de calentamiento explicados paso a paso.<\/p>\n Rodaje a baja o media intensidad<\/strong><\/p>\n Opci\u00f3n A: Realizar un calentamiento de 5 a 15 minutos corriendo e incluir despu\u00e9s una rutina de estiramientos din\u00e1micos antes de seguir con el rodaje<\/p>\n Opci\u00f3n B: Comenzar con una rutina de estiramientos din\u00e1micos y despu\u00e9s comenzar a correr de forma progresiva<\/p>\n Opci\u00f3n C: Sin tener que dividir la sesi\u00f3n en bloques, se puede comenzar el rodaje corriendo los primeros 10-15 minutos a una menor intensidad y aumentar el ritmo progresivamente<\/p>\n Calentamiento running explicado paso a paso: progresiones<\/strong><\/p>\n Sesiones de cambio de ritmo, series, cuestas cortas o competici\u00f3n<\/p>\n Opci\u00f3n A: Realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos corriendo e incluir despu\u00e9s una rutina de estiramientos din\u00e1micos y unas progresiones o rectas para finalizar<\/p>\n Opci\u00f3n B: Comenzar con una rutina de estiramientos din\u00e1micos y despu\u00e9s comenzar a correr a intensidad baja durante 10 a 15 minutos, realizando despu\u00e9s unas progresiones de activaci\u00f3n.<\/p>\n Opci\u00f3n C: Realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos corriendo, realizar unas progresiones y finalizar el calentamiento con otros 5 minutos de carrera suave<\/p>\n Opci\u00f3n A: Realizar un masaje miofascial con el foam roller acompa\u00f1ado de una rutina de movilidad articular<\/p>\n Opci\u00f3n B: Realizar un calentamiento cardio sin impacto de 5 a 15 minutos<\/p>\n Opci\u00f3n C: Realizar un rodaje a baja intensidad de un m\u00e1ximo de 20 minutos antes de comenzar con la sesi\u00f3n de fuerza<\/p>\n Calienta de una forma u otra, pero calienta<\/strong><\/p>\n Ahora que conoces la importancia de realizar un correcto calentamiento, ya puedes olvidar eso de salir a correr como un \u201cposeso\/a\u201d nada m\u00e1s darle al bot\u00f3n de inicio de actividad de tu puls\u00f3metro. Dependiendo del tipo de sesi\u00f3n y tu disponibilidad, tendr\u00e1s la misi\u00f3n de escoger el mejor modo de realizar un calentamiento, atendiendo adem\u00e1s a tus preferencias personales para favorecer una mejor entrada psicol\u00f3gica a esa sesi\u00f3n de rodaje, series o incluso a tu pr\u00f3xima competici\u00f3n.<\/p>\n Eso s\u00ed, te recomendamos que no seas \u201ctradicionalista\u201d y optes siempre por realizar \u00fanicamente un calentamiento de carrera continua.<\/p>\n Calentamiento running explicado paso a paso: calienta siempre<\/strong><\/p>\n Como hemos mencionado, la inclusi\u00f3n de las progresiones o rectas, las rutinas de movilidad articular y los estiramientos din\u00e1micos pueden ayudarte a que tu calentamiento asegure un mejor rendimiento, adem\u00e1s de reducir la probabilidad de lesiones. \u00a1A calentar, se ha dicho<\/p>\n Info: Runnea.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dicho \u201ccomenzar la casa por el tejado\u201d presenta un sinf\u00edn de connotaciones y sentidos, el cual se puede aplicar a cualquier \u00e1mbito de nuestra vida. La actividad f\u00edsica y el deporte no se quedan a la zaga, donde encontramos multitud de casos donde las cosas no se realizan en el orden del que debieran hacerse. El desconocimiento, las prisas o una motivaci\u00f3n excesiva son solo algunos de los motivos por los que nos hacen focalizar nuestra atenci\u00f3n en el fin u objetivo sin atender a una correcta construcci\u00f3n de los cimientos.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8,28],"tags":[],"class_list":["post-5846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud-y-bienestar"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/calentamiento-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5856,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5846\/revisions\/5856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comunicartesanluis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/comunicartesanluis.com\/v1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/calor.jpg\")
<\/p>\n