Beneficios que tiene caminar 30 minutos al d\u00eda<\/p>\n
Tenemos el don de poner un pie delante del otro, y avanzar hacia adelante, y esa exclusiva capacidad es la que nos diferencia como humanos del resto de seres vivos que habitan en el planeta. Como tal ese don nos hace especiales, y es necesario aprovecharlo para mantener un equilibrio entre el bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico. Con ello queremos indicar que estamos dise\u00f1ados para caminar y\/o correr, y este matiz tiene mucho que decir en nuestra calidad de vida.<\/p>\n
En tiempos de la prehistoria, el dato es que se ha llegado a calcular que el ser humano era capaz de caminar una media de 10 kil\u00f3metros al d\u00eda. Eso s\u00ed, el matiz es que esas caminatas eran de obligatorio cumplimiento por motivos de supervivencia. Afortunadamente, hoy en d\u00eda, eso no es as\u00ed. Pero eso no quita para que seamos conscientes de la importancia que juega el cuidado de nuestro bienestar f\u00edsico en nuestro d\u00eda a d\u00eda como m\u00e9todo de prevenci\u00f3n de enfermedades. Especialmente, las coronarias.<\/p>\n
Caminar 30 minutos al d\u00eda, lo que dice la ciencia al respecto<\/p>\n
Desde luego que la opci\u00f3n de caminar es perfecta para combatir el importante problema de sedentarismo de nuestra sociedad actual. Pasear, andar, o como lo quieras llamar, es una acci\u00f3n sencilla, accesible para todos y 100% segura -siempre y cuando lleves las zapatillas para caminar adecuadas- .<\/p>\n
Recientemente, un reciente estudio de Harvard Medical School pone de relieve que el h\u00e1bito de caminar es el mejor m\u00e9todo para perder peso de forma saludable y segura. El estudio refleja que a diferentes intensidades, personas de distintos pesos tendr\u00e1n unos gastos cal\u00f3ricos notables, si todos ellos caminan 30 minutos diarios.<\/p>\n
Pero todav\u00eda hay m\u00e1s evidencias cient\u00edficas al respecto, porque un estudio de la Universidad de Utah, en 2014, encontr\u00f3 que por cada minuto de caminata en\u00e9rgica que las mujeres realizan al d\u00eda, \u00e9stas eran capaces de disminuir en un 5% de su riesgo de obesidad.<\/p>\n
Por otro lado, hay otro tipo de estudios que se han centrado en determinar c\u00f3mo la acci\u00f3n de caminar puede mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y aliviar el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Es m\u00e1s, hay expertos que apuntan a que un paseo diario, a ritmo moderado, resulta m\u00e1s eficaz que cualquier f\u00e1rmaco que podamos tomar para disminuir los estados de depresi\u00f3n.<\/p>\n
No hay secreto alguno, y la \u201cf\u00f3rmula m\u00e1gica\u201d responde al aumento de los niveles de endorfinas. Lo que los runners llamamos como la euforia del corredor\/a \u00bfTodav\u00eda est\u00e1s pensando en buscar m\u00e1s excusas?<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios para la salud de salir a caminar todos los d\u00edas?<\/p>\n
En este sentido, las recomendaciones diarias de actividad f\u00edsica son claras. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, los adultos deben realizar unos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos de marcha cinco d\u00edas a la semana. El reto es ambicioso, pero no imposible. Adem\u00e1s no tiene efectos secundarios.<\/p>\n
Entre los beneficios m\u00e1s destacados que podemos encontrar en el hecho de salir a caminar 30 minutos al d\u00eda podemos enumerar los siguientes:<\/p>\n
Ayuda a perder peso de forma m\u00e1s eficaz y saludable.<\/p>\n
Disminuye entre un 6% o 10% la aparici\u00f3n de enfermedades coronarias, pero tambi\u00e9n otras patolog\u00edas como el c\u00e1ncer de colon y de mama, as\u00ed como la diabetes.<\/p>\n
Reduce la tensi\u00f3n arterial y el colesterol malo.<\/p>\n
Mantiene la agudeza mental.<\/p>\n
Incrementa y mejora las posibilidades de socializaci\u00f3n.<\/p>\n
Por supuesto que este paso a la acci\u00f3n tambi\u00e9n aportar\u00e1 su peque\u00f1o granito de arena a la comunidad general, porque tambi\u00e9n estaremos contribuyendo a reducir el gasto sanitario.<\/p>\n
Ahora bien, y volviendo a la publicaci\u00f3n Walking for Health de la Universidad de Harvard, estas son las recomendaciones b\u00e1sicas para sacar el m\u00e1ximo beneficio a esas caminatas diarias de 30 minutos.<\/p>\n
Usar pesas en los tobillos, u otro tipo de variantes para incrementar el peso en el cuerpo en un 15%, lo que ayudar\u00e1 a quemar un 12% m\u00e1s de calor\u00edas.<\/p>\n
Subir pendientes o cuestas es un ejercicio estupendo que nos har\u00e1 perder un 13% m\u00e1s de calor\u00edas.<\/p>\n
Caminar a diferentes ritmos, variando las velocidades, pero sin la necesidad de llegar a correr. De esta forma, aumentamos el esfuerzo. De hecho, seg\u00fan el British Journal of Sports Medicine, lo ideal en personas adultas es mantener un ritmo entre 8 y 12 minutos por kil\u00f3metro.<\/p>\n
Realizar una sesi\u00f3n de ejercicios de fuerza, como pueden ser las t\u00edpicas sentadillas, e incluso saltar a la cuerda. Incrementamos la fuerza, y por ende, el gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n
Fuente: Runnea.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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