Antes y después de cada entrenamiento, siempre deberíamos estirar si queremos obtener un buen rendimiento físico y sobre todo evitar cualquier lesión en nuestro cuerpo. Por lo general pasamos por alto este paso, muchas veces porque no tenemos el tiempo y, porque desconocemos cuales son las consecuencias de no hacerlo, pero si queremos tener buenos resultados debemos estirar.
Otro de los puntos importantes a tener en cuenta es que los estiramientos además de prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento, al hacerlo aporta importantes beneficios para la salud a largo plazo como mejorar la movilidad del cuerpo, la agilidad y la flexibilidad, acciones que favorecen al rejuvenecimiento de las articulaciones.
Es cierto que existen diversas opiniones a favor y en contra sobre este tema, pero lo importante es tener en cuenta que incluirlos en nuestra rutina en concordancia con el tipo de deportes que vayamos a realizar, mejora nuestras condiciones físicas.
Solo unos pocos minutos, eso es lo que necesitamos para poder iniciar nuestra actividad. Al hacerlo aportamos relajación a los músculos y tendremos un mejor rendimiento. Debemos estirar antes y después de cada entrenamiento.
Pero las rutinas de estiramientos no son las mismas que se deben hacer antes y después de entrenar.
Previos al ejercicio. Los estiramientos promueven la elasticidad de los músculos, por ende, el rendimiento será mucho mejor. Estirar aumenta la temperatura del musculo y así evitaremos lesiones. No hay que olvidar que cuando entrenamos el cuerpo pasa de estar en un estado de relajación a estar activo, y al estirar antes, conseguiremos que nuestros músculos se preparen para la actividad física, evitando un cambio brusco. Antes de empezar debemos realizar ejercicios que mejoren la flexibilidad del cuerpo como trotar en el sitio, hacer algunas flexiones, mover los brazos, movimientos considerados como pre calentamiento.
Al finalizar el entrenamiento. Mientras realizamos ejercicios los músculos suelen tensionarse por lo que realizar estiramientos favorece la relajación, mejora la circulación reduciendo las dolores o malestares. De esta manera lograremos un bienestar al finalizar cada actividad. En este caso debemos realizar ejercicios de relajación para evitar la construcción de los músculos.
Estirar es un ejercicio de baja intensidad, no debe generar dolor, pero deben realizarse siempre teniendo en cuenta que deben ser ejercicios lentos y relajados y deben hacerse de la correcta para evitar lesiones ya que un estiramiento incorrecto puede provocarnos algún malestar y es precisamente lo que debemos evitar.